國慶黃金周飲食安全消費提示
國慶節將至，“黃金周”期間如何注意飲食健康與安全，度過(guò)一個(gè)愉快的假期，國家市場(chǎng)監督管理總局特別提示如下。
一、親朋相聚，均衡飲食，合理用餐
在菜品選擇上，要注意合理搭配、營(yíng)養均衡，一是食物種類(lèi)多樣化，如谷類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、蔬菜和水果等；二是烹飪方式多樣化，如蒸、煮、燉、煨等，并避免食用生肉、生魚(yú)、生雞蛋等。
就餐時(shí)，要分辨食物是否變質(zhì)或有異物，不吃顏色、味道異常和未燒熟煮透的菜肴；不暴飲暴食，飲酒適量。外出就餐時(shí)，應選擇有食品經(jīng)營(yíng)許可證或餐飲服務(wù)許可證，衛生環(huán)境良好、設施齊全的餐飲服務(wù)單位。避免購買(mǎi)、食用沒(méi)有冷藏條件下銷(xiāo)售的散裝熟食。
熟食、剩飯菜要冷藏保存，再次食用前不僅要先通過(guò)看、聞、摸等方式辨別確定沒(méi)有變質(zhì)，還要在70℃以上的溫度下持續加熱3分鐘以上，徹底加熱后再食用。
二、人在旅途，準備充分，方能不囧
外出旅游，體力消耗大于平時(shí)，在選擇攜帶食物和飲料時(shí)更要考慮對各種營(yíng)養素的補充。
一要合理選擇食物。建議準備一些既方便攜帶，又能及時(shí)補充能量和營(yíng)養的食物。如餅干、面包、方便面、八寶粥、燕麥片、奶粉等速食食品；還有洗凈的水果，既解渴又補充多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維；另外，還可帶上水果干和堅果仁，它們能夠提供良好的飽腹感，并在較長(cháng)時(shí)間幫助維持血糖穩定。
二要科學(xué)選擇飲料。外出游玩時(shí)可能出汗較多，使人體損失多種礦物質(zhì)，因此除了純凈水、礦泉水或礦物質(zhì)水外，還可考慮攜帶一些含有少量糖分的低糖飲料和含有鉀、鈉、鈣、鎂元素和B族維生素的低糖運動(dòng)飲料。長(cháng)途駕駛的司機，也可以準備牛奶、豆漿、核桃乳等有一定能量和營(yíng)養價(jià)值的飲品，但要注意防止其變質(zhì)。
三要慎食野生動(dòng)植物。秋季是豐收的季節，人們喜歡與大自然接觸。建議不要采摘和食用野生植物的果實(shí)。同時(shí)，不要購買(mǎi)和食用有關(guān)部門(mén)明令禁止、來(lái)歷不明的食物，如各種“野味”，以防引起中毒等嚴重后果。在品嘗各地名吃和特色佳肴時(shí)，應以嘗鮮為主，不可暴飲暴食。
三、河鮮味美，正確食用，安全健康
“秋風(fēng)起，蟹腳癢”，國慶節期間恰逢河蟹上市。選購河蟹時(shí)，首先要注意其鮮活度，不選死蟹或瀕臨死亡的蟹。通常情況下，可以簡(jiǎn)單地通過(guò)蟹的“眼、嘴、爪、腿”四個(gè)部位來(lái)挑選新鮮河蟹：眼——用手觸動(dòng)其眼睛，眼柄會(huì )靈活閃動(dòng)，反應敏捷；嘴——把捆綁好的蟹放入水中，嘴巴會(huì )吐氣泡；爪——把最細小的蟹爪拉直，其有彈力且能很快自然彎曲；腿——解開(kāi)捆綁好的蟹，能爬行且爬行時(shí)腹部離地，將其翻轉后，可迅速用腿彈轉翻回。
食用前，應先用刷子把蟹清洗干凈，將蟹腹部朝上擺放在蒸盤(pán)中，冷水上鍋，水燒滾后蒸15分鐘左右即可。剝開(kāi)蟹的臍蓋，殼內蟹黃多而整齊，凝聚成形者品質(zhì)更優(yōu)。蒸好的蟹可與姜末和醋汁搭配食用。鮮活蟹最好盡快食用，如不能立即食用，保存前忌用急流水沖洗。應將蟹的雙螯及8只腿捆綁起來(lái)，放入冰箱冷藏室，蓋上擰干水的濕毛巾，并盡快食用。食用前再通過(guò)觸碰蟹眼等方法檢測蟹的活力。
四、選購禮品，合規產(chǎn)品，才是健康
目前可供走親訪(fǎng)友攜帶的食品琳瑯滿(mǎn)目，選購時(shí)要注意銷(xiāo)售方有無(wú)資質(zhì)，特別要注意有沒(méi)有營(yíng)業(yè)執照和食品經(jīng)營(yíng)許可證。不要盲目購買(mǎi)無(wú)廠(chǎng)名、廠(chǎng)址、生產(chǎn)日期和保質(zhì)期的產(chǎn)品；不要購買(mǎi)標簽上沒(méi)有食品生產(chǎn)許可證號的預包裝食品；不要購買(mǎi)標簽或說(shuō)明書(shū)中提及可以預防疾病、有治療功能的產(chǎn)品；不要購買(mǎi)標簽上沒(méi)有保健食品批準文號，但聲稱(chēng)是保健食品的產(chǎn)品。
本期專(zhuān)家：
丁鋼強中國疾病預防控制中心營(yíng)養與健康所所長(cháng)、教授
馬冠生北京大學(xué)公共衛生學(xué)院營(yíng)養與食品衛生系主任、教授
范志紅中國農業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養工程學(xué)院副教授
李嘉堯上海海洋大學(xué)水產(chǎn)與生命學(xué)院講師
（中國食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會(huì )提供技術(shù)支持）
