吃方便面不能太“圖方便” 做到這4點(diǎn)讓你吃得更健康

　　在繁忙的工作間隙或是在無(wú)心做飯的夜晚，方便面便成了很多人的最佳選擇。它不但食用起來(lái)簡(jiǎn)單方便，而且口感絕佳 ，更有不少人在吃完面后把湯也一股腦喝掉，因為他們覺(jué)得方便面的營(yíng)養全在湯里，倒掉實(shí)在可惜。那么，這種觀(guān)點(diǎn)是正確的嗎？

看起來(lái)色香味俱全的方便面（高黎明/人民網(wǎng)）

    　　方便面湯的營(yíng)養幾乎為零，喝多了有害身體健康

　　據《健康時(shí)報》報道，方便面湯的主要成分是食鹽、白砂糖、味精、五香粉、白胡椒、甜蜜素、檸檬酸、肉類(lèi)香精、焦糖粉、豬油、醬油、肉味精油等食品添加劑，以及香辛料、調味料和油脂等。這些物質(zhì)僅起到調味的作用，對人體健康的好處幾乎為零，如果食用太多，反而會(huì )對人身體不利；方便面湯中的少量脫水蔬菜和肉丁等物質(zhì)的營(yíng)養成分也因經(jīng)過(guò)脫水、烘干等加工工藝而遭到了很大程度的破壞。

　　另外，據《安徽日報》報道，一般來(lái)說(shuō)，方便面的面餅和料包中的含鹽量加起來(lái)是標準量（每人每天不超6克）的1.8倍，導致方便面湯中的含鹽量也會(huì )偏高，因此，攝入太多方便面湯無(wú)益健康。

　　吃方便面不能太“隨便”，你應該做到這4點(diǎn)

　　1、盡量煮著(zhù)吃。據《健康報》報道，煮過(guò)的面會(huì )因充分吸收水分而變軟，這樣也會(huì )更有利于人的胃腸消化；另外，煮面時(shí)可以根據個(gè)人口味加入蔬菜、雞蛋、豆腐等，這樣更有利于人體對于營(yíng)養的均衡攝入。

　　2、醬料放一半。上海華東醫院主任營(yíng)養師陳霞飛在接受《生命時(shí)報》的采訪(fǎng)時(shí)提醒道，如果把方便面里的調味包全部加到面里，很容易造成鹽分超標。因此除蔬菜包外，所有醬包、粉包盡量只加入一半的量就已足夠。

　　3、倒掉第一次泡面的水。據《新華日報》報道，這樣能夠減少方便面因“高鹽多油”對人體健康產(chǎn)生的危害。

　　4、吃完方便面別喝湯，可以吃水果或喝豆漿。據《生命時(shí)報》報道，這樣不僅能使人減少鹽的攝入量，給人體提供更多的營(yíng)養素。而且水果中含有豐富的抗氧化物質(zhì)，能減少有害物質(zhì)對人身體的傷害。（趙鵬）