"補冬不如補霜降":霜降養生小常識

　　1 、注重"御寒清熱"

　　霜降時(shí)節氣候漸冷。人與植物雖然同屬生物，但人與植物體內流動(dòng)的液體對溫度的要求不同，人血見(jiàn)寒易凝。在這段時(shí)間人的手腳易涼，后背易冷，是氣血遇寒循環(huán)不暢所致，但心里有燥熱的感覺(jué)。這是"秋行夏令"的結果。面對這種氣候，陰天時(shí)要適當地增加外衣;艷陽(yáng)天適當減外衣，不要被寒氣所傷，也不要熱傷風(fēng)。由于現代生活的節奏過(guò)快和壓力過(guò)大等原因，導致許多人的陽(yáng)氣不能與自然陽(yáng)氣同步變化，因而秋冬交際陽(yáng)氣不能收藏，受到自然界燥氣壓迫形成體內郁火。郁火是陽(yáng)氣太過(guò)部分，屬于體內邪氣。邪氣太盛進(jìn)入臟腑，百病開(kāi)始橫生。

　　霜降 15 天之后即是立冬。這個(gè)時(shí)節是秋冬氣候的轉折點(diǎn)，也是陽(yáng)氣由收到藏的過(guò)渡，養生者注意做好"外御寒、內清熱"是關(guān)鍵。

　　2 、注意保護腸胃 

　　霜降氣溫漸低，時(shí)有冷空氣來(lái)襲。由于寒冷的刺激，人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，胃腸蠕動(dòng)的正常規律被擾亂;同時(shí)，人體新陳代謝增強，耗熱量增多，胃液及各種消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，所以要特別注意保護胃腸功能。外出時(shí)注意防寒保暖，尤其注意腹部保暖，避免因為吸入冷空氣而引起胃腸黏膜血管收縮，破壞腸胃黏膜的防御屏障。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當，就會(huì )引發(fā)胃腸道疾病或使原來(lái)的胃病加重。此外，消化道潰瘍的發(fā)生、發(fā)展與情緒有著(zhù)密切的關(guān)系。因此，此時(shí)節要講究心理衛生，保持精神愉快和情緒穩定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

　　胃病患者要進(jìn)行適當的體育鍛煉，提高機體的抗病能力，另外，在飲食上宜清淡、較精細、易消化，富有營(yíng)養，少食多餐，還要戒煙禁酒。

　　3、心靜平和 遠離悲秋 

　　從藏象說(shuō)來(lái)看，肺與秋氣相應，肺氣虛者對秋天氣候的變化特別敏感。秋風(fēng)冷雨，花木凋零，萬(wàn)物蕭條，常會(huì )讓人在心中引起悲秋、凄涼之感，易產(chǎn)生抑郁情緒，所以還應注重調攝精神養生。應有"心無(wú)其心，百病不生"的養生素質(zhì)，養成不以物喜、不為己悲，樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗，寬容豁達，淡泊寧靜的性格。收神斂氣， 保持內心寧靜，以減緩秋季肅殺之氣對精神的影響。

　　4 、勞逸結合 耐寒力強 

　　秋季晝夜溫差變化比較大，運動(dòng)能給身體以良性的刺激，使人的體溫調節 機制不斷地處于緊張狀態(tài)，有助于提高人對環(huán)境變化的適應能力，提高心血管系統的功能，從而更容易適應進(jìn)入冬季后的氣候變化。宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項目，適時(shí)有度地進(jìn)行。此外，還需順應"春困秋乏"的生理反應，保證充足的睡眠。

　　每次運動(dòng)前，一定要做好充分的準備活動(dòng)，注意動(dòng)與靜的合理安排，不宜過(guò)度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽(yáng)氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時(shí)登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類(lèi)運動(dòng)等。

　　5、平補防肺病

　　經(jīng)過(guò)數千年，人們通過(guò)勞動(dòng)實(shí)踐總結了氣候對人類(lèi)生活的影響，以及在不 同季節里如何調整心理、生活以適應自然界的變化，從而達到人與自然界的相 對平衡。霜降之時(shí)已進(jìn)入深秋之季，中醫認為此季節屬于五行中的"金"，對應肺臟，此時(shí)飲食養生應"秋要平補"。適宜的食物有梨、蘋(píng)果、橄欖、白果、芥菜等，它們生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺。此時(shí)應少食寒涼之物，以免傷肺引發(fā)疾病。如海魚(yú)、蝦、各種冷飲等。霜降是呼吸系統疾病的好發(fā)時(shí)節，如過(guò)敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。所以生活中，應注意保暖。

　　有哮喘病史的患者，在天氣變冷、干燥多風(fēng)的深秋，要注意增減衣服，外出時(shí)可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激。預防呼吸道疾病還應注意體育鍛煉，通過(guò)鍛煉增加抗病能力。鼻塞咳嗽，建議多吃些南瓜。南瓜富含胡蘿卜素，它在人體中會(huì )轉化成維生素A，而維生素A有保護呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。如咳嗽比較厲害，還可以試試冰糖桂花燉梨。

　　6、飲食推薦

　　根據養生學(xué)的觀(guān)點(diǎn)，在四季五補(春要升補、夏要清補、長(cháng)夏要淡補、秋要平補、冬要溫補)的相互關(guān)系上，則應以平補為原則。民間諺語(yǔ)有"補冬不如補霜降"的說(shuō)法。進(jìn)補要以"潤燥、固表、益氣"為主。如蜂王漿，比較適合身體虛弱的老人，早晚各服一次，對促進(jìn)睡眠和通便有一定好處。如果是40歲以上的女性，適當吃一點(diǎn)蜂王漿，還能使皮膚光潔細滑。如西洋參，它是滋陰、生津的，對于腫瘤病人、術(shù)后病人、白細胞低的患者，西洋參可以幫助增強機體免疫力。其他的慢性病如糖尿病人也可適當吃點(diǎn)西洋參。高麗參性質(zhì)較為溫熱，適合手足發(fā)涼、怕冷、臉色發(fā)白的人，但有痰多、面紅耳赤、急躁、口渴、口苦、大便干燥等癥的人就不適合。

　　此時(shí)節宜選擇潤燥滋陰的飲食，此類(lèi)飲食品有增強免疫力的功效。全麥面、小麥仁、豆芽、豆漿、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、藕、百合、木耳、梨、蘋(píng)果、葡萄、枸杞、大棗、橄欖、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋等都比較適宜這個(gè)時(shí)節食用。若想收斂陽(yáng)氣可在飲食中適量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若無(wú)風(fēng)寒天氣或體內沒(méi)有涼寒，應盡量少用或不用解表發(fā)汗的食品，如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。