這種菜是天然“補鈣劑”，鈣含量不遜于 牛奶，別錯過(guò)！
“城中桃李愁風(fēng)雨，春在溪頭薺菜花”，春天來(lái)了，薺菜上市，可以嘗鮮啦！
不少人一定在迷戀著(zhù)薺菜做的美食——薺菜餃子、薺菜餛飩、薺菜肉包、薺菜炒雞蛋、薺菜炒年糕、薺菜豆腐羹、薺菜餡餅、薺菜春卷……
相比其他春菜，比如香椿、蘆蒿、苜蓿等，薺菜的受歡迎程度似乎要更高，可以說(shuō)南北、老少皆宜。
不過(guò)，享受著(zhù)薺菜美味的同時(shí)，你有沒(méi)有想過(guò)，薺菜為什么這么好吃～
薺菜鮮美的秘密
薺菜的鮮美，首先來(lái)自它其中的“鮮味制造機”——薺菜中含有多種氨基酸，其中就有谷氨酸，只需加入少許鹽，讓谷氨酸化身為谷氨酸鈉（味精的主要成分是谷氨酸鈉），薺菜的鮮味立馬就顯現出來(lái)了。
其次，薺菜的美味來(lái)自于它的鮮嫩。初春的薺菜，剛剛冒頭，此時(shí)葉子不大、尚未開(kāi)小白花，葉片中水分含量最充足，吃起來(lái)也就最鮮甜。有些朋友擔心薺菜有澀味，其實(shí)鮮嫩的薺菜澀味并不重。而且，只需用沸水稍加焯燙30秒左右，去掉帶來(lái)澀味的草酸，口感就會(huì )愈發(fā)鮮美。
薺菜還有一種特殊的香味，主要來(lái)自于其中的葉醇（具有強烈綠色嫩葉清香氣味的無(wú)色液體，香氣清新濃郁自然），這種物質(zhì)可是香料行業(yè)的明星。
“補鈣小能手”
推薦大家在春天多多吃薺菜，當然不只是因為它是應季蔬菜，還有一個(gè)很重要的原因——薺菜的鈣含量在蔬菜中真算得上名列前茅，甚至不遜于牛奶。
我們可以看一下這個(gè)對比：
可以看到，薺菜的鈣含量比起其他蔬菜算是“碾壓性”勝利，唯一能和它媲美的芥菜，卻因為最常被用來(lái)做成腌菜、咸菜，而增加了高鹽這個(gè)不健康因素，綜合來(lái)看，依然比不上薺菜。
單從理論上講，吃100克薺菜所獲得的鈣就能滿(mǎn)足人體一天1/3以上的鈣需求。
有些朋友聽(tīng)說(shuō)，薺菜中有草酸，會(huì )影響鈣的吸收。的確，薺菜中含有一定量的草酸，但對于薺菜“補鈣”的效果影響并不算大。
一方面是因為薺菜的草酸含量其實(shí)在蔬菜中也不算很高。不少常見(jiàn)蔬菜中草酸的含量都比薺菜要高，比如菠菜、紅綠莧菜等。另一方面是因為我們可以通過(guò)焯燙這種簡(jiǎn)單方式將草酸去掉（草酸可溶于水）?？傊?，如果因為擔心草酸影響鈣的吸收而拒絕薺菜，那實(shí)在是有點(diǎn)虧大了。
而且，除了含鈣高這個(gè)最大的優(yōu)勢，薺菜其他方面的營(yíng)養優(yōu)勢也不容小覷。
比如，薺菜的鉀含量很高。薺菜的鉀含量達到了280mg/100g ，在蔬菜中，也就莧菜（340mg/100g）、芥藍（345mg/100g）、菠菜（311mg/100g）等幾種綠葉菜的鉀含量比薺菜高。薺菜的鉀含量甚至比我們熟悉的補鉀小能手香蕉（鉀含量為256mg/100g）都要高。因此，非常適合患有高血壓、心血管系統疾病的朋友食用。
第二，薺菜的膳食纖維含量高。薺菜中不可溶性膳食纖維的含量達到1.7g/100g ，再加上高鉀本身就有促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)的效果。這樣一來(lái)，對于平時(shí)胃腸道蠕動(dòng)緩慢、便秘的朋友來(lái)說(shuō)，薺菜的優(yōu)勢又一次顯現。
第三，薺菜中類(lèi)胡蘿卜素含量很高。薺菜的類(lèi)胡蘿卜素含量高達2590μg/100g，比我們平時(shí)熟知的橙黃色蔬果，如南瓜（890μg/100g）的類(lèi)胡蘿卜素含量都更高。這對于保護視覺(jué)細胞，預防干眼癥等相當有益。
此外，薺菜中的維生素C含量也較高，為43mg/100g 。相比菠菜（32mg/100g）、卷心菜（40mg/100g）、大白菜（37.5mg/100g）這些常見(jiàn)蔬菜來(lái)說(shuō)，更顯優(yōu)秀。
這么一比，就會(huì )發(fā)現薺菜的確是值得推薦。不僅滋味鮮美，而且各種有益健康的營(yíng)養素含量都不低。果然，跟著(zhù)“老祖宗嚴選”吃春菜，不會(huì )錯！
吃薺菜，這些細節要注意
雖然不像云南菌子那樣，吃起來(lái)頗有門(mén)檻，但薺菜想吃得安全健康，也有一些注意事項。
1. 別自己到野外挖薺菜
城市道路邊、綠化帶等地方的野菜，很容易受到來(lái)往車(chē)輛排放尾氣的影響，吸收重金屬，有些果園、菜園，噴了農藥，都對人體健康不利。同時(shí)，也很有可能錯挖成其他不能食用甚至可能有毒有害的野生植物。
2. 薺菜食用前要焯燙
如前所述，由于薺菜含有一定量的草酸，不僅影響口感，還會(huì )影響鈣吸收，因此在食用前需要沸水焯燙一下。
這里要提醒大家，焯燙時(shí)要注意先摘菜、清洗，然后不要切菜，直接整顆菜沸水下鍋，水量要充足，而且要把握好時(shí)長(cháng)，不宜過(guò)久（鮮薺菜1分鐘之內即可）。這樣既能更好地保留其他容易受到高溫影響的營(yíng)養素，如維生素C，又能避免薺菜被煮軟煮爛。
焯水過(guò)后，建議立即放進(jìn)冷水中降溫、瀝干，然后就可以做各種美食了。
焯燙的方法還可以用來(lái)儲存薺菜——將焯燙好的薺菜團成一團，擠出水分后直接冷凍起來(lái)，就可以大大延長(cháng)保質(zhì)期（通常建議3個(gè)月內吃完），將春天的滋味留住。
最后，強烈推薦大家嘗試我最喜歡的薺菜美食：薺菜豆腐羹。
豆腐和薺菜分別焯水，然后將嫩嫩的豆腐切成丁，胡蘿卜切碎、先后放入鍋中煮熟，隨后加入少許水淀粉增加湯羹順滑口感，再撒上薺菜碎煮開(kāi)鍋，最后只需要加入少許鹽、雞精、胡椒粉調味，就能得到一碗色澤清新怡人、滋味鮮美爽滑的薺菜豆腐羹。入口實(shí)在太清爽了！
還等什么，看完買(mǎi)薺菜去啊～
來(lái)源：新華社
