這種三塊錢(qián)就能買(mǎi)一斤的菜，被稱(chēng)為“地里長(cháng)出的肉”！
一到夏天，燒烤小攤上的“花毛一體”在餐桌上就會(huì )相當受歡迎。
以北京舉例，一份最多十幾塊，好吃又入味。要是自己買(mǎi)鮮毛豆回家做著(zhù)吃就更劃算了，三塊錢(qián)能買(mǎi)500克。夜宵配上烤串和啤酒，簡(jiǎn)直不要太爽，吃上根本停不下來(lái)。
那讓人這么愛(ài)罷不能的毛豆營(yíng)養到底怎么樣呢？今天我們一起來(lái)看看。
毛豆為什么吃起來(lái)會(huì )發(fā)甜？
毛豆也叫青豆、菜用大豆，是很多人聚會(huì )聊天的必備美食，它其實(shí)就是年輕時(shí)候的大豆，是大豆在成熟度約 60%-80%的時(shí)候被采收的，如果毛豆完全成熟就是我們熟悉的大豆啦。正因為豆莢上長(cháng)滿(mǎn)了濃密柔軟的小毛毛，所以叫“毛豆”。
一般情況下，毛豆在8月-10月成熟，當下正是品嘗毛豆的好時(shí)機。在此期間，毛豆中的含水量也相對較高，口感最好。
毛豆吃起來(lái)有些偏甜，這主要歸因于毛豆中含有豐富的蔗糖和麥芽糖，谷氨酸和丙氨酸也能帶給毛豆甜味；并且毛豆還含有特殊的豆香味，有研究提到，毛豆中的香味與 2-乙酰-1-吡咯啉含量的多少有關(guān)。
毛豆的營(yíng)養很豐富
在《中國食物成分表》中毛豆屬于蔬菜分類(lèi)中的鮮豆類(lèi)食物，不過(guò)它也兼具了豆類(lèi)食物的營(yíng)養，而且抗營(yíng)養物質(zhì)含量相對黃豆較低，營(yíng)養吸收上相對更好一些。毛豆的主要營(yíng)養包括蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素E、鈣、鉀、鎂、鋅、硒等，含量都很不錯。
1.蛋白質(zhì)
毛豆素有“植物之肉”的美譽(yù)，這與它含有較高的蛋白質(zhì)有關(guān)。毛豆的蛋白質(zhì)含量高達13.1克/100克，這都能和雞蛋相媲美了，有些毛豆的蛋白質(zhì)含量能達到40克/100 克，與黃豆不相上下，是豬瘦肉的近兩倍。并且，毛豆蛋白質(zhì)的質(zhì)量高，各種氨基酸比例接近于人體蛋白質(zhì)的氨基酸組成，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，人體對其吸收利用率較高。
2.膳食纖維
毛豆的膳食纖維還是不錯的，不溶性膳食纖維含量高達4克/100克，比鮮豌豆還高一些，也比我們常吃的葉菜類(lèi)蔬菜還要高，分別是西芹、大白菜、小油菜的1.8倍、4.4倍、5.7倍。
吃2把毛豆（約100克）能攝入近4克膳食纖維，與吃400克大白菜攝入的膳食纖維含量相當，這性?xún)r(jià)比還真高。其不溶性膳食纖維能促進(jìn)胃腸機械運動(dòng)，有助于排便，預防便秘，還能改善腸道健康。
3.維生素 E
維生素E是重要的抗氧化劑，能幫我們抗氧化、預防衰老、保護紅細胞的完整性，也與動(dòng)物的生殖功能有關(guān)。雖然維生素E缺乏的情況較為少見(jiàn)，但也不能忽略了它的攝入。
毛豆的維生素E含量較為豐富，為2.44毫克/100克，這比絕大多數的蔬菜都高，是豌豆的近2倍。
4.鈣
毛豆的鈣含量比牛奶還豐富，高達135毫克/100克，是同為鮮豆類(lèi)蔬菜的豌豆鈣含量的6.4倍。單從含量上看，毛豆的鈣含量的確有優(yōu)勢，是牛奶的1.3倍，但在吸收率上卻比不上牛奶，畢竟毛豆的草酸含量不低，會(huì )影響鈣的吸收利用。
以往我們認為水煮可以大幅度地降低食物中的草酸含量，煮毛豆對降低草酸含量也有幫助。不過(guò)，有文獻有提到，毛豆在這方面與其他蔬菜有些不同，炒毛豆去除草酸效果更明顯，可溶性草酸去除率大于45%，總草酸去除率大于75%；而煮毛豆的可溶性草酸去除率為24%，總草酸去除率僅為4.3%。所以，咱們平時(shí)不妨也試試炒毛豆。
5.鉀和鎂
毛豆的鉀和鎂含量都挺優(yōu)秀的，分別高達478毫克/100 克、70毫克/100克。其中鉀含量是豌豆的1.4倍，更是大白菜的3.6倍，鎂含量也比大多數常見(jiàn)蔬菜優(yōu)秀。
吃2把毛豆（約100克）就能分別滿(mǎn)足一般人群每天鉀和鎂需求量的24%和21.2%。飲食中充足的鉀攝入對高鈉引起的高血壓降壓效果明顯，鎂的攝入量和高血壓呈負相關(guān)，補充鎂能使血管張力和血管緊張性下降，可幫助我們平穩血壓。
6.鋅
毛豆的鋅含量為1.73毫克/100克，是豌豆的3.8倍，比大多數的蔬菜都高。充足的鋅攝入，可以維持細胞膜的結構，維持免疫系統的正常功能，改善食欲。
7.硒
毛豆中的硒含量很豐富，高達2.48微克/100克，是補硒的好幫手。硒是人體必需的微量元素，參與調節甲狀腺功能、新陳代謝、血液循環(huán)，也能維持正常的免疫功能。
另外，毛豆因尚未完全成熟且有莢的保護，未曾在太陽(yáng)下曝曬過(guò)，所以其中的維生素 C 能更好的得以保存，含量還不錯?！吨袊澄锍煞直怼分械臄祿?7毫克/100克，有文獻數據顯示其含量為36.7毫克/100克，這含量都趕上橙子了，是黃豆芽的近3倍。
不過(guò)，毛豆不能生吃，需要經(jīng)過(guò)烹調后才能食用，這就會(huì )導致部分維生素C的損失，所以也別太指望吃它補充維生素C啦。
需要提醒的是：毛豆熱量可不低，為131千卡/100克，相當于1小碗米飯了。如果想要控制體重和減肥，可別每天吃太多。
這樣保鮮，冬天也能吃
秋季是毛豆采收的旺季，這時(shí)候我們可以大飽口福，大部分菜豆類(lèi)的最適貯藏溫度一般認為是8-10℃為宜，不過(guò)對于毛豆來(lái)說(shuō)1℃-5℃為最佳保存溫度，能貯藏至少半個(gè)月的時(shí)間。
但對于愛(ài)吃毛豆的朋友來(lái)說(shuō)，就這兩個(gè)月吃毛豆根本就不過(guò)癮。沒(méi)關(guān)系，將毛豆漂燙后瀝干水分，然后冷凍，這樣即便是冬天，我們也依然能吃到美味可口又營(yíng)養的毛豆啦。漂燙是冷凍蔬菜之前最常用的步驟，它不僅能達到殺菌、鈍酶的效果，而且還能減少蔬菜表面的微生物數量，防止氧化，軟化組織等。
有研究提到，與沸水漂燙毛豆相比，新鮮毛豆仁在微波爐 700W 下處理 1 分鐘能更好的保留維生素 C，也能更好的護色。如果想用熱水焯，建議鮮毛豆在92-100℃的熱水中漂燙80-100s即可，不僅能更好的鈍化酶的活性，而且口感好，沒(méi)有豆腥味。
總結：
毛豆好吃又營(yíng)養，這樣的美味可別錯過(guò)了。煮毛豆的時(shí)候如果是冷水下鍋，一般水開(kāi)后繼續煮5-10分鐘就好，同時(shí)可以放點(diǎn)油和鹽，煮好之后立即過(guò)涼水，這樣能盡可能地保持毛豆的綠色哦?。▉?lái)源：科普中國）
